簡単なストレッチ＆トレーニングでダイエット効果を得る方法
「運動は苦手だけど、痩せたい…」そんな女性におすすめなのが、簡単なストレッチと軽いトレーニングを組み合わせたダイエット方法です！
今回は、無理なく続けられる運動習慣を身につけ、ダイエット効果を得る方法をご紹介します。
1. 朝のストレッチで代謝アップ
一日の始まりはすごく大事なんです！
朝起きたときに軽くストレッチをすることで、体を目覚めさせて代謝を上げることができます。
代謝が上がると、通勤や通学、その他一日の運動での燃焼量が桁違いに♡
以下のストレッチを1セットずつ行いましょう。
① 全身伸ばしストレッチ
- 両手を上に伸ばし、つま先立ちをして10秒キープ。
- 深呼吸しながらゆっくり体を戻す。
② 背中＆ウエストひねりストレッチ
- 足を肩幅に開き、両手を頭の後ろに。
- 上半身を左右にひねり、それぞれ10回ずつ行う。
2. 簡単トレーニングで脂肪燃焼
ハードな運動はもちろん燃焼するのですが、続かなければ意味がない！
軽いトレーニングを習慣にすることで、無理なく脂肪を燃焼できます！
① スクワット（下半身強化）
- 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたままゆっくり膝を曲げる。
- 10回×2セット。
② プランク（体幹を鍛える）
- 肘をついてうつ伏せの姿勢になり、体をまっすぐにキープ。
- 30秒キープ×2セット。
③ レッグレイズ（お腹引き締め）
- 仰向けになり、足を床からゆっくり上げて戻す。
- 10回×2セット。
3. 継続のコツ
運動を習慣化するには、以下のポイントを意識しましょう。
- 時間を決めて行う（朝のストレッチ、夜のトレーニングなど）
- 無理しすぎない（疲れたら回数を減らしてOK）
- 好きな音楽や動画を見ながら行う
おわりに
簡単なストレッチ＆トレーニングを毎日続けることで、無理なくダイエット効果を得られます。ぜひ、今日からチャレンジしてみてください！
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