仕事中でもできる！座ったままでOKの簡単トレーニング
忙しい毎日の中で「運動する時間がない…」と悩んでいませんか？
特にデスクワークが多いと、座りっぱなしで運動不足になりがち。
そこで、仕事中でも座ったままできる簡単トレーニングをご紹介します！
1. 太もも引き締めエクササイズ
座ったままでも脚痩せが叶う♡
仕事しながらでも出来る美脚エクササイズがこれだーーー！
方法
- 椅子に座ったまま、背筋を伸ばし、両足を床につける。
- 両膝の間にペットボトルやクッションを挟む。
- そのままギュッと内ももに力を入れ、10秒キープ。
- ゆっくり力を抜き、これを10回繰り返す。
効果 太ももの内側を引き締めることで、スッキリした脚に！
仕事中でも授業中でもこっそり美脚♡
ペットボトルやクッションがあるとベストですが、ちょっと恥ずかしい・・・という場合は
脚どうしを押し付けるようにしてもOK！
2. 腹筋を鍛えるシーテッド・レッグリフト
座っているとき、お腹ゆるみきってませんか？
ドキッとしたあなた、安心してください。９割の方は緩んでます！（笑）
座ったまま、こっそり腹筋を鍛えましょう♡
方法
- 椅子に浅く腰掛け、背もたれには寄りかからない。
- 両手を座面の横に置き、腹筋に力を入れる。
- 片足ずつ、ゆっくり床から浮かせて5秒キープ。
- ゆっくり下ろし、左右交互に10回ずつ繰り返す。
効果 ぽっこりお腹解消＆下腹部の引き締めに効果的！
脚じゃん！って思った方挙手！（笑）
しっかりお腹に効きます！嘘だと思ったらやってみてください！
座っていることでお腹にビンビン効きますよ～！
3. 二の腕引き締め・シークレットプッシュアップ
座ったままでも動かしやすい二の腕ですが、あんまり動かしちゃうのも目立ちますよね（笑）
こっそりバレにくい方法で二の腕トレーニングしちゃいましょう♡
方法
- 背筋を伸ばして座り、両手をデスクの下にセット。
- デスクを下から押し上げるように力を入れる。
- 10秒キープしたら、ゆっくり力を抜く。
- これを10回繰り返す。
効果 二の腕を引き締め、タプタプ解消に！
暑いのを我慢して長袖を着たりしていませんか？
自信をもって腕を出せるように、こっそり二の腕トレーニングしておきましょう！
4. お尻＆姿勢改善ヒップリフト
きちんとしたトレーニングをしないと鍛えにくいのがお尻！
しっかり脚を上げるとか、お尻歩きとか、座ったままじゃできないでしょ？
それはそうです！（笑）
でも、座ったままヒップアップができるのがこれだーーー！
方法
- 椅子に座ったまま、両足を肩幅に開く。
- お尻にギュッと力を入れて5秒キープ。
- 力を抜き、これを10回繰り返す。
効果 ヒップアップ効果＆長時間の座り姿勢によるたるみ防止！
きゅっと締まったお尻は座ったままでも作れるんです！
座ったまま無理なくダイエット！
仕事中でもできるトレーニングを取り入れることで、
- 運動不足解消
- 代謝アップ
- 美しいボディラインづくり が可能になります。
無理なく続けて、理想の体を目指しましょう！
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