【ちょい足し運動でラク痩せ！】普段の生活に取り入れやすい簡単エクササイズ5選
ダイエットをしたいけど、ジムに通う時間がない、激しい運動は苦手…そんなあなたにおすすめなのが「ちょい足し運動」です！普段の生活の中でちょっとした動きをプラスするだけで、消費カロリーが増え、引き締まった体を目指せます。
今回は、忙しい女性でも簡単に取り入れられる5つの「ちょい足し運動」をご紹介します♪
1. 【歯磨きしながらかかと上げ】
歯磨きをしている時間を有効活用！
やり方
- まっすぐ立ち、かかとをゆっくり上げ下げする。
- 10回×3セットを目安に行う。
効果
ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、むくみ解消や美脚効果が期待できます♪
2. 【テレビを見ながらスクワット】
ドラマやバラエティを見ている時間を活用！
やり方
- 足を肩幅に開いて立つ。
- ゆっくり腰を落としていき、膝がつま先より前に出ないように意識。
- 10回×2セットを目安に行う。
効果
下半身の筋肉を鍛え、ヒップアップや太もも引き締めに効果的！
3. 【通勤中にお腹を意識してウォーキング】
歩くだけでカロリー消費アップ！
やり方
- 背筋を伸ばし、お腹に力を入れて歩く。
- できるだけ大股で歩く。
- 10分以上続ける。
効果
姿勢が良くなり、ぽっこりお腹の解消に役立ちます♪
4. 【エレベーターを使わず階段を活用】
階段を使うだけで脂肪燃焼！
やり方
- エスカレーターやエレベーターを使わず、できるだけ階段を選ぶ。
- つま先でしっかり踏み込み、ふくらはぎを意識して上がる。
効果
脚の筋肉が鍛えられ、代謝アップにもつながります！
5. 【寝る前のベッドでストレッチ】
リラックスしながら脂肪燃焼♪
やり方
- 仰向けになり、両膝を立てる。
- 片足を持ち上げ、ゆっくり左右に倒す。
- 反対側も同様に行う。
効果
腰回りの筋肉をほぐし、ウエスト引き締めやリラックス効果も◎
【まとめ】
ダイエットは無理なく続けることが大切！
「ちょい足し運動」は、毎日の生活の中で簡単に取り入れられるので、忙しい方にもぴったりです。まずはできることから始めて、少しずつ習慣にしていきましょう♪
ぜひ今日から試してみてくださいね！
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