【簡単にできる！】おなか痩せストレッチ＆トレーニング｜1日5分でスッキリくびれをゲット！
「おなかの脂肪がなかなか落ちない…」「くびれが欲しいけど、ハードな運動は続かない」そんなあなたに朗報！
1日5分の簡単ストレッチ＆トレーニングで、おなか痩せを叶えましょう!
おなか痩せのポイントは「インナーマッスル」！
おなか周りを引き締めるには、表面の筋肉だけでなく インナーマッスル（深層筋） を鍛えることが重要です。
特に「腹横筋」や「腹斜筋」を刺激することで、 ぽっこりおなかを解消＆くびれを作る ことができます！
1日5分！簡単おなか痩せストレッチ＆トレーニング
① くびれストレッチ（ウエストひねり）
効果：腹斜筋を刺激して、くびれを作る！
やり方
- 足を肩幅に開いて立つ
- 両手を頭の後ろで組む
- 上半身をゆっくり左右にひねる（おなかを意識！）
- 左右10回ずつ行う
ポイント
・ひねるときに息を吐きながら行うと効果アップ！
・勢いをつけず、じわじわ動かすのがコツ！
② レッグレイズ（下腹引き締め）
効果：ぽっこりおなか解消＆腹直筋を鍛える
やり方
- 仰向けに寝る
- 膝を伸ばしたまま、ゆっくり足を上げる（90度まで）
- ゆっくり元の位置に戻す
- 10回繰り返す
ポイント
・腰が浮かないように おなかに力を入れる！
・膝を曲げてもOK！無理なく続けよう！
③ プランク（体幹引き締め）
効果：インナーマッスルを鍛えて、おなかを平らに！
やり方
- うつ伏せになり、肘をついて上体を持ち上げる
- 頭から足まで一直線にする（腰が落ちないように！）
- 30秒キープ（慣れたら60秒！）
ポイント
・ 呼吸を止めない ように意識！
・おなかを グッと引き締める イメージでキープ！
さらに効果UP！おなか痩せのための習慣
✅ 姿勢を正す → 背筋を伸ばすだけで、おなか周りの筋肉が刺激される！
✅ 食事に気をつける → 炭水化物を控えめに＆タンパク質をしっかり摂る！
✅ 水をたくさん飲む → 代謝UP＆むくみ防止でスッキリおなかに！
まとめ：無理なく続けてスリムなおなかをGET！
おなか痩せは 「毎日少しずつ続けること」 が大切!
ハードな運動は続かなくても、 1日5分の簡単ストレッチ＆トレーニングなら習慣化しやすい ですよね！
あなたも今日から「スッキリくびれ」を目指してチャレンジしてみてください！
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