ダイエットガチ勢さんに！爆速で痩せるトレーニング法

「短期間で痩せたい！」「忙しくても続けられる運動が知りたい！」そんなあなたに、短時間で最大の効果を発揮する時短トレーニングをご紹介します。自宅で簡単にできるので、今日からすぐに始められます！

HIIT（ヒット）は短時間で脂肪燃焼効果を最大限に引き出せる最強のトレーニング法です。20秒の全力運動＋10秒休憩を繰り返すだけで、脂肪燃焼効果が持続します。

おすすめメニュー（4分間）とやり方

ジャンピングスクワット（20秒）
1. 足を肩幅より少し広めに開く。
2. 膝を曲げながらスクワットし、勢いよくジャンプ。
3. 着地時に膝を軽く曲げ、衝撃を吸収。
プランクジャンプ（20秒）
1. 両手を肩の下につき、プランクの姿勢を取る。
2. 両足を揃えたまま、横にジャンプ。
3. 中心に戻り、反対側へジャンプ。
マウンテンクライマー（20秒）
1. 腕立て伏せの姿勢を取る。
2. 片足ずつ胸に向かって引き寄せる。
3. 素早く足を入れ替えながら繰り返す。
バーピー（20秒）
1. 立った状態からしゃがみ、手を床につく。
2. 足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの姿勢に。
3. 素早く足を元に戻し、ジャンプ。

※ 各運動の間に10秒休憩を入れ、2セット行いましょう！

ぽっこりお腹を解消するために、腹筋を集中的に鍛えましょう。

おすすめメニュー（5分間）とやり方

クランチ（30秒）
1. 仰向けになり、膝を立てる。
2. 手を頭の後ろに添え、腹筋を使って上体を引き上げる。
3. ゆっくり戻す。
レッグレイズ（30秒）
1. 仰向けになり、足を伸ばす。
2. 脚を床から垂直に持ち上げ、ゆっくり下ろす。
3. 床につかないギリギリで止め、再び持ち上げる。
プランク（30秒）
1. 肘をついて腕立て伏せの姿勢を取る。
2. 体を一直線に保ち、お腹に力を入れる。
3. そのまま30秒キープ。
ロシアンツイスト（30秒）
1. 座った状態で膝を立て、上体を少し後ろに倒す。
2. 両手を胸の前で組み、左右にひねる。
3. 腹斜筋を意識しながら繰り返す。
休憩（30秒） × 2セット

美脚＆美尻を目指すなら、スクワットやランジがおすすめ。

おすすめメニュー（5分間）とやり方

ワイドスクワット（30秒）
1. 足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向ける。
2. お尻を後ろに引きながらゆっくりしゃがむ。
3. かかとで床を押しながら立ち上がる。
バックランジ（30秒ずつ左右）
1. 直立し、片足を後ろに引いて膝を曲げる。
2. 前足の膝が90度になるように意識。
3. 元の位置に戻し、反対側も同様に。
ヒップリフト（30秒）
1. 仰向けになり、膝を立てる。
2. お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線に。
3. ゆっくり下ろし、繰り返す。
ジャンピングランジ（30秒）
1. ランジの姿勢を取り、素早くジャンプ。
2. 空中で足を入れ替え、着地。
3. 繰り返す。