運動嫌いさん集合！寝ながらできる楽ちんダイエットって？
「運動は苦手だけど、痩せたい…」そんなあなたに朗報です！つまり私にも朗報です！笑
実は、寝ながらできる簡単なダイエット法があるんです。
今回は、運動嫌いでも無理なく続けられる「寝たままダイエット」を5つご紹介します。
1. 寝ながら足パカ運動
方法
- 仰向けに寝て、両足を天井に向けてまっすぐ伸ばす。
- ゆっくりと両足を左右に開き、また閉じる。
- これを20回繰り返す。
効果
太ももや下腹にビンビンアプローチ！むくみ解消や脚痩せに効果的！
2. ドローイン（腹式呼吸ダイエット）
方法
- 仰向けに寝て、膝を軽く曲げる。
- 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。
- 口から息を吐きながら、お腹を思いっきりへこませる。
- これを30秒〜1分繰り返す。
効果
お腹周りのインナーマッスルを鍛えて、ポッコリお腹を解消！
簡単だけど目に見えてウエストが変わってきます！
3. ヒップリフト
方法
- 仰向けになり、膝を立てる。
- お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにする。
- 5秒キープした後、ゆっくりと下ろす。
- これを15回繰り返す。
効果
ヒップアップ＆下半身引き締め効果が期待できる！
下半身太りが気になる方や、きゅっと締まったヒップラインを作るなら断然これ！
4. レッグレイズ
方法
- 仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばす。
- ゆっくりと足を持ち上げ、床から45度の角度でキープ。
- ゆっくりと元の位置に戻す。
- これを10〜15回繰り返す。
効果
下腹を引き締め、ぽっこりお腹を改善！
おなか痩せを目指しても中々落ちにくい下腹にぐいぐい効くのがこれ！
5. 寝たままストレッチ
方法
- 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる。
- 反対側の足も同じようにストレッチする。
- 腰をひねるようにして、ウエストの伸びを感じる。
- 1セット1分程度行う。
効果
血流を促進し、脂肪燃焼＆むくみ解消をサポート！
これの嬉しいところは、続けることで肩こりや背中の張りにも効果が期待できるところ！
私は毎晩続けて、寝起きの体が軽くなったな～って感じています♡
まとめ
「寝たままダイエット」は、運動が苦手な人でも手軽にできるのが魅力！
1日数分でも続けることで、引き締まった体を目指せます。
ぜひ、今日から試してみてくださいね♪
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