気づいたら細くなってる！？簡単に始められる美脚習慣
家族や友達、職場や学校など。周りの人から「最近、なんか細くなった？」と聞かれた経験はありませんか？あれ嬉しいですよね～！特に脚は、スラッと引き締まるだけでスタイル全体がよく見え、周りからの印象も変わります。そこで今回は、モテ女子たちがこっそり実践している脚やせルーティンを紹介します！
なぜ脚が太く見えるの？原因をチェック！
脚が太く見える原因は、大きく分けて3つ！
- むくみ
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢が続くと、血流が悪くなり、脚に老廃物がたまりやすくなります。脚が重く感じたり痛みがあったり、精神的にも身体的にもダメージ大きいですよね・・・ - 筋肉太り
過去に運動をしていた人や、歩き方のクセで特定の筋肉が発達しすぎると、脚がゴツく見えてしまいます。太ももが発達しているケースが多いのですが、ふくらはぎの外側ばっかり・・・なんてこともあるんです！ - 脂肪の蓄積
運動不足や食生活の乱れで、余分な脂肪がついてしまうと、脚全体が太くなってしまいます。夜中のラーメン、ストレスでドカ食い、夜更かし電話、徹夜でゲーム、ドキッとしたものありませんか？
この3つの原因を解消すれば、自然とスッキリした美脚を目指せますよ♪
モテ女子がやってる脚やせルーティン
① 毎晩のマッサージでむくみ解消！
運動やストレッチが苦手でも手軽にできるのがマッサージ！お風呂上がりの温まった状態で、以下のマッサージをするのがポイント。
- 足首からひざ裏に向かって流す（老廃物を流す効果あり）
- ひざ裏を指で押してほぐす（リンパの流れがよくなる）
- ふくらはぎをつまむように揉む（血行促進でスリム効果）
- 太ももを手のひらでぐるぐると回すようにマッサージ（セルライト対策にも◎）
むくみが取れると、翌朝にはスッキリ細見え！脚のだるさが取れるので、朝起きた時の脚が信じられないくらい軽くなります！毎日続けることで、ほっそりとした美脚に近づきますよ♡
② 寝る前3分！簡単脚やせストレッチ
お風呂も入ったし、夜更かしは良くないから寝ようかな。・・・ちょっと待って！あと３分だけ起きててください！寝る前にストレッチを取り入れることで、硬くなった筋肉をほぐし、引き締まった脚を作れます♡
- 仰向けになって足を上げ、足首を回す（血流アップ！）
- 壁に向かって90度に足を立てかける（むくみ解消！）
- 横向きになって脚を上げ下げする（太ももスッキリ！）
おススメは２番目！これ本当にふくらはぎに効いてる～！って感じます！たった3分のストレッチでも、毎日続ければ効果がしっかり現れますよ♪
③ 階段を活用して美脚エクササイズ！
エレベーターではなく、できるだけ階段を使うのも脚やせのポイント。・・・はいはい、それね。って思いました？ただ階段を使うだけでも効果はありますが、ちょっとした工夫でめっちゃいいエクササイズになるんです！
- つま先で階段をのぼる（ふくらはぎを引き締める）
- ひざをしっかり上げてのぼる（太もも痩せに◎）
- かかとをしっかり使って降りる（筋肉のバランスを整える）
ちょっとした日常の動作を変えるだけで、効率よく脚を引き締めることができます♡しかもこれ、階段の上り下りでありがちなつまずきや踏み外しなどの危険性を減らすことにもつながるんです！
④ 1日5分の”ながら”トレーニング
そうは言っても時間がないから・・・とはもう言わせません！忙しくて運動する時間がない人は、日常生活の中で”ながらトレーニング”を取り入れてみて！
- 歯磨きしながらつま先立ち（ふくらはぎが引き締まる）
- テレビを見ながら内ももスクイーズ（クッションを挟むだけ！）
- スマホを触りながら足パカ運動（太もも痩せに効果抜群）
やるぞ！って思わなくても、時間を作らなくてもできる！簡単な動作でも、続けることで少しずつ変化が出てきますよ♪
美脚をキープするための食事習慣
運動はもちろん大事！でも脚やせを加速させるには、食生活も見直すことが大切！
✅ カリウムを多く含む食材を摂る（バナナ、ほうれん草、アボカド）
✅ タンパク質をしっかり摂取（鶏むね肉、卵、豆腐）
✅ 塩分を控えめに（むくみの原因になるため注意）
✅ 水をこまめに飲む（デトックス効果で老廃物を流す）
食事制限や食生活の見直しって聞くと、大変だし我慢したくないし、って思いますよね。でも朝ごはんにバナナを食べたり、お昼ごはんの定食に冷奴を追加したり、そのくらいだったら出来そうじゃないですか？これらの習慣を意識するだけで、スラッとした美脚を作りやすくなります！
まとめ：毎日の小さな積み重ねが美脚を作る♡
スラっとした美脚のモテ女子たちが実践している脚やせルーティンは、どれも簡単に取り入れられるものばかり！ポイントは
✔ お風呂上がりのマッサージでむくみ対策
✔ 寝る前3分のストレッチでスッキリ美脚
✔ 階段を活用して日常で引き締める
✔ “ながらトレーニング”で無理なく続ける
✔ 食事も意識して脚やせをサポート
5つもあるじゃん！と思うかもしれませんが、明日からこれ全部やってね！とは言いませんので少しずつ意識してやってみてください！この5つを続けることで、気づけば「痩せた？」と聞かれるモテ美脚に♡
ぜひ今日から試して、スラッとした美脚を手に入れちゃいましょう♪
コメント