ダイエットをしたいけど、ジムに通う時間がない、激しい運動は苦手…
そんなあなたにおすすめなのが「ちょい足し運動」です！
普段の生活の中でちょっとした動きをプラスするだけで、消費カロリーが増え、引き締まった体を目指せます。
今回は、忙しい女性でも簡単に取り入れられる5つの「ちょい足し運動」をご紹介します♪
1. 【歯磨きしながらかかと上げ】
歯磨きをしている間って何をしてますか？
ボーっとしてたり、スマホを見ながらだったり、仕事の予定を考えてたり・・・
それ、そのままで大丈夫！考え事をしながらでも出来る歯磨き時間のダイエットがこちら！
やり方
- まっすぐ立ち、かかとをゆっくり上げ下げする。
- 10回×3セットを目安に行う。
効果
ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、むくみ解消や美脚効果が期待できます♪
習慣化すると脚の軽さを感じられるようになりますよ♪
2. 【テレビを見ながらスクワット】
ドラマやバラエティを見ている時間を活用！
好きな番組を見ながらでも、CMの間だけでも出来ちゃう、ながらダイエットがこちら！
やり方
- 足を肩幅に開いて立つ。
- ゆっくり腰を落としていき、膝がつま先より前に出ないように意識。
- 10回×2セットを目安に行う。
効果
下半身の筋肉を鍛え、ヒップアップや太もも引き締めに効果的！
テレビを見ながら美脚になれるの最高じゃないですか？
私はバラエティーで笑ったらスクワット、推しが映ったらスクワット、ってしてました（笑）
3. 【通勤中にお腹を意識してウォーキング】
学校や仕事の行き帰り、ちょっとそこのコンビニまで、などなど「歩く」って思ったよりしてるんです！
せっかくならそれ、ダイエットにしませんか？
普段の「歩く」にちょい足しでしっかりダイエットになるんです！
やり方
- 背筋を伸ばし、お腹に力を入れて歩く。
- できるだけ大股で歩く。
- 10分以上続ける。
効果
姿勢が良くなり、ぽっこりお腹の解消に役立ちます♪
最初は忘れてしまったり、疲れてるから無理・・・などあると思いますが、思い出した時だけでもやってみてください！
「なんでウエスト緩くなったんだろう？」その犯人、これです！（笑）
4. 【エレベーターを使わず階段を活用】
これも代表的なちょい足し、ちょい変え運動ですね。
とは言っても階段ってきついですよね・・・なので、最初は５段だけチャレンジしてみてください。
５段だけ階段、やっぱり嫌だなと思ったら引き返してエレベーターでいいです！
５段進むと、戻るのも面倒だし階段でいいやってなることも多いので、まずは５段チャレンジをぜひ！
やり方
- エスカレーターやエレベーターを使わず、できるだけ階段を選ぶ。
- つま先でしっかり踏み込み、ふくらはぎを意識して上がる。
効果
脚の筋肉が鍛えられ、代謝アップにもつながります！
実はこれ、先ほどご紹介した「歩く」と相性のいい運動なんです。
「歩く」も「階段」も、続けていくとどっちも楽になっていくんです！
階段に慣れると歩くが楽になり、歩くに慣れると階段が楽になる・・・！
5. 【寝る前のベッドでストレッチ】
さて、疲れたし今日はそろそろ寝ようかな・・・。
ちょっと待った！寝る前のちょい足し、していきません？
リラックスしながら脂肪燃焼できるゴロゴロダイエット♪
やり方
- 仰向けになり、両膝を立てる。
- 片足を持ち上げ、ゆっくり左右に倒す。
- 反対側も同様に行う。
効果
腰回りの筋肉をほぐし、ウエスト引き締めやリラックス効果も◎
寝る前までやりたくないよ・・・と思ったそこのあなた！
寝ている間も体は脂肪を燃やしているんです！
筋肉をほぐしてリラックス効果を高めると、睡眠の質が上がるんです！
質のいい睡眠はダイエットの強い味方！このちょい足しすごーーーく大事なんです！
無理なくちょい足しで周りに差をつける！
ダイエットは無理なく続けることが大切！
「ちょい足し運動」は、毎日の生活の中で簡単に取り入れられるので、忙しい方にもぴったりです。
まずはできることから始めて、少しずつ習慣にしていきましょう♪
ぜひ今日から試してみてくださいね！
コメント